Genç Sporcular Nasıl Beslenmeli

Genç Sporcular Nasıl Beslenmeli?

Genç sporcular yaptıkları sporlarda başarılı olabilmek için uzun saatler antrenman yapıyor. Bu eğitimi optimize etmek için doğru beslenmenin, egzersiz planlarını desteklemesi gerekiyor. Yemek ve atıştırma planlaması fazladan zaman aldığından, sağlıklı bir beslenme planının faydası oldukça büyüktür.

  • Sakatlanma önleme
  • Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi
  • Azaltılmış kas yorgunluğu ve ağrı
  • Kas iyileşmesi ve iyileşmesi
  • Geliştirilmiş enerji seviyeleri
  • Artan odak ve dikkat süresi

Antrenman veya Maçtan Önce Ne ve Ne Zaman Yemelisiniz?

Vücudunuzun uygun sindirimini sağlamak için antrenmandan veya maçtan 3-4 saat önce dengeli bir öğüne veya yüksek kalorili atıştırmalıklara ihtiyacınız vardır. Sabahın erken saatlerinde yapılan etkinlikler için en az 2 saat önceden yemek yemeye çalışın. Birçok sporcu okuldan sonra antrenman yaptığından, ekstra enerji artışı için 30-60 dakika önce yemek için küçük bir atıştırmalık aldığından emin olmalıdır.

Genç sporcular bazı popüler atıştırmalık fikirleri:

  • Fındık, tahıl ve kuru meyve içeren barlar
  • Fıstık ezmeli kraker
  • Elma püresi
  • Granolalı yoğurt
  • Meyve (muz, elma) ve fındık
  • Kuru meyve ve yulaf
  • Peynirli çubuk krakerler veya simit
  • Fıstıklı veya bademli patlamış mısır
  • Hindi, jambon veya fıstık ezmeli sandviç

Antrenman veya Maçtan Sonra Ne Yemelisiniz?

Egzersizden sonra vücudunuz, egzersiz sırasında kaybettiğiniz besinleri emmeye ve yenilemeye hazır bir sünger gibidir. İdeal olarak, aktiviteyi tamamladıktan sonraki 15-60 dakika içinde bir ara öğün veya yemek yiyin ve bu süre içinde sadece bir ara öğününüz varsa 1-2 saat içinde bir öğün yemeye çalışın. Bu, gece antrenmanları ve maçlarından sonra da bir şeyler atıştırmak anlamına gelebilir. Antrenmana gidip gelmek için uzun bir yolunuz var ise, önceden plan yaptığınızdan emin olmalısınız. Yemeğinizi yağsız protein, tahıllar, sebzeler, meyveler ve süt ürünleri ile dengeli hale getirebilirsiniz. Egzersiz yaptıktan sonra katı yiyecekler yiyemiyorsanız, beyaz süt, çikolatalı süt veya yoğurtla yapılan meyveli smoothie gibi sıvı bazlı bir şeyler de deneyebilirsiniz. Smoothie’ler, karbonhidrat ve protein dengesine sahip olduğundan, sizler için uygun maliyetli ve kolay taşıma için de uygun yiyeceklerdir.

Genç bir sporcu olarak daha dengeli beslenme ve spor yaptığınız zamanlarda enerjinizi yüksek tutabileceğiniz püf noktaları öğrenebilmek için Burak Kulaksız ile iletişime geçebilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir